24.12.2012
Merhaba.
2013’ün size, ailenize, sevdiklerinize saglık, sevgi, bolluk ve basarı getirmesini dilerim.
2013 IÇIN SAGLIKLI YASAM ve SAGLIKLI ILETISIM ÖNERILERIM
1. Hiçbir saglık sorununuz yok mu? Herhangi bir ilaç kullanmıyor musunuz? Bugüne kadar ciddi bir hastalıgınız olmadı mı ? Çok sanslısınız. Yine de yılda bir kez genel saglık kontrolü yaptırmayı ihmal etmeyin.
2. Sevdiklerinizi mutlu edecek en güzel hediye nedir, hiç düsündünüz mü? Yeni yılda sevdiklerinize çekap hediye edin. Bir insan için belki de en güzel haber saglık kontrolünden hiçbir hastalık tanısı almadan çıkmaktır.
3. 2013’ün ilk günlerinde kırgın oldugunuz, uzun zaman görmediginiz dostlarınızı arayın. Onları düsündügünüzü, özlediginizi ve artık küs kalmak istemediginizi söyleyin.
4. Bizleri bekleyen en önemli ve ciddi saglık sorunlarının basında kalp, damar hastalıkları, kanser, diabet, nörolojik hastalıklar gelmektedir. Bu dörtlünün en önemli nedeni beslenme ve yasam seklimizdir.
Bunları degistirerek çok önemli riskleri ortadan kaldırabilirsiniz:
– Ögün atlamayın.
– Yedikleriniz dogal olsun. Islenmis, içine katkı konulmus gıdalardan uzak durun.
– Seker, tatlı, tuz, unlu gıdalar, beyaz pirinç, kolalı içecekler ve yaglı gıdaları evinize sokmayın.
– Doganın bize sundugu besinleri dengeli olarak tüketin. Her ögünde yediginizin yarısı sebze yemeklerinden olussun. Diger yarısı da protein ve karbonhidrat olsun. Ne daha çok, ne de daha az.
– Kahvaltınızı evde, ailenizle ve oturarak yapın.
– Öglen ve aksam yemeklerinin dısında 10:00 ve 16:00 civarında ara ögün olarak meyve ya da fındık, badem, ceviz, kestane tercih edin. Meyve miktarı her ara ögün için birer adetten fazla olmasın. Tek bir portakal veya tek bir elma. Kuruyemis ise her ögünde 50 gramı geçmemelidir. Tek bir avuç dolusu kadar.
– Günde en az 2 litre su içmelisiniz.
5. Haftada en az bes gün egzersiz yapın. En ideal egzersiz “yürüyüs”tür. Önce yarım saat ile baslayın; sonra giderek süreyi arttırabilirsiniz.
6. Birlikte olmaktan keyif aldıgınız insanlarla vakit geçirmeyi tercih edin. Akrabalarınızı, büyüklerinizi, anne ve babanızı sıkca arayıp sormayı unutmayın. Onlara bu yıl daha çok zaman ayırın.
7. “Keske yapsaydım” diye düsündügünüz ne varsa bu yıl yapın. Hangi yasta olursanız olun, hiçbir is, hiçbir ugras için geç degildir.
8. Gülümseyin. Bu, hem sizi rahatlatacak, hem de her kilidi açacaktır. Deneyin, sonucu göreceksiniz.
9. Her zaman iyi bir dinleyici olun. Bu sayede dostlarınızın sayısı giderek artacaktır.
Son söz:
Ülkemiz zor ve sıkıntılı bir cografyada sancılı bir süreçten geçiyor.
Bu olumsuz ortamda yapmamız gereken tek sey Mustafa Kemal
Atatürk’e ve ilkelerine sahip çıkmaktır. Çocuklarımıza O’nu ve eserlerini mutlaka anlatmalı, ögretmeli ve ilkelerini yasatmalıyız.
Muhtaç oldugumuz kudret damarlarımızdaki asil kanda mevcuttur…..
Sevgi ve saygılarımla…..
Dr. Ülkümen RODOPLU
