Yeni bir yıla girerken yine çok coşkuluyum. Heyecanlıyım.
Neden olmasın ?
Yeni yıl, umut.
Yeni yıl, sevgi.
Yeni yıl, barışmak.
Yeni yıl, hayal kurmak.
İnsanın elinden eğer hayal kurma becerisini alırsanız, insan olamaz ki !
2025’e girerken hayal kurmak için çok nedenimiz var. Hayallerimizin gerçek olabilmesi için de direnmek, dirençli olmak gerekir.
Dirençli olmak, direnebilmek.
Sizlerle direnmek ve hayatta kalmak için verilen mücadelelerden birini paylaşmak isterim.
2024’ün son günlerinde, Ukrayna’’nın başkenti Kiev’de Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ)’nün düzenlediği “Toplu Yaralanma Yönetimi” eğitimine, eğitimci olarak katıldım.
24 Şubat 2022 tarihinde başlayan ve devam eden Rusya-Ukrayna savaşı boyunca ülkenin farklı hastanelerinde görev alan 29 acil hekiminin katıldığı eğitimde, dört gün boyunca, daha fazla hayat kurtarmanın temel noktaları paylaşıldı. Hayat kurtarma eğitiminde görev almak ve Ukraynalı meslektaşlarıma bilgilerimi ve yaşadıklarımı anlatmak, benim için unutulmaz bir deneyim oldu.
Kiev’de geçirdiğim ondört gün, savaş yaşayan bir kentin ve insanlarının yaşadıklarına ortak oldum:
Sık duyulan siren ve alarm sesleri.
Sığınaklarda geçirilen zamanlar.
Elektrik ve internet kesintileri.
Sokakta endişeli koşuşturma.
Gece 12’den sabah 6’a kadar süren sokağa çıkma yasağı.
Yaşanan tüm bu olumsuzluklara rağmen, direnen, eldekini paylaşabilen, tasada ve kaderde ortaklık kuran, yaşama tutunan insanlar.
İşte, 2025 reçetem
Ukrayna dönüşünde sizler için bir yeni yıl reçetesi hazırlarken, başa huzur ve barışı almak istedim. Buna bir de sevdiklerimizle daha fazla vakit geçirmeyi ekliyorum.
Huzur, barış ve sevdiklerimiz deyince önce sağlıklı olmamız gerekmez mi ?
Hastalıklardan korunabilmek gerekmez mi ?
Bedenimizin dirençli olması sayesinde hayal kurabiliyorsak bu durumda reçeteye şöyle devam edelim:
Bedenimizin sinyallerini çok iyi okumalı ve değerlendirmeliyiz. Kendimizi sürekli hasta paranoyasına, paniğe sokmadan sinyalleri doğru değerlendirmek ve zamanında doğru hekime başvurmak çok kıymetli. Hayatta kalabilmemizin ön koşulu zamanında doğru tedaviyi alabilmektir.
İyi uyuyabilmek. Bu da öyle önemli ve değerli ki, uykuda ne büyük tamirat olduğuna inanamazsınız.
Hareket, spor, egzersiz. Bu bizi hem kronik hastalıklardan, hem de ruhsal sorunlardan koruyacak. Unutmayalım: “-Depresyonun en etkili tedavisi spordur”.
Bilim ve akıldan şaşmayalım. Aklın ve bilimin ihmal edildiği her yerde çile, kaos ve zorluk başlıyor. Sağlıklı bir beden için hurafeler, şarlatanlıklar yerine, akıl ve bilimsel yöntemleri tercih etmeliyiz.
Hayatta kalmanın adı B A Ğ I Ş I K L I K S İ S T E M İ D İ R.
Bağışıklık sistemi bedenimizin savunma sistemidir.
Bu sistemin güçlü olması için doğru beslenme çok önemlidir.
Ne demek istiyorum ?
Reçeteye devam edelim.
Beslenmemizi yönetebilmek için şuna dikkat edelim:
Yediklerimiz daha az, daha doğal, daha saf ve daha temiz olmalıdır.
Daha yavaş çiğnemeliyiz.
Son bilimsel veriler ışığında, güncel bilgilere göre,
- Yoğurt ve yumurta olmazsa olmazımız olsun.
- Et ve tavuğu azaltırken balığı artırmalıyız.
- Yeşil renkli sebzeleri her öğünde tüketmeye çalışalım.
- Bol zeytinyağı, az tereyağı tüketmekte yarar var.
- Baharatları soframızdan eksik etmeyelim.
- Tarçın, zerdeçal, zencefil, rezene ve karabiber sadece tad için değil, aynı zamanda antioksidan olmaları nedeniyle de ayakta kalmamızı sağlamaktadır.
- Şeker, un, tatlı ve kızartmayı hayatımızdan çıkarmalıyız.
- Pastane ürünleri ile vedalaşmanın tam zamanı.
- Su içmeyi unutmayalım.
- Bir bardak suya, bir tatlı kaşığı limon suyu ekleyerek alkali hale getirebiliriz. Bu da metabolizmayı hızlandırmaya ve yağ yakmamıza yardımcı olacaktır.
- Akşam hava kararmadan yemek yememiz ve az yememiz çok değerlidir. Akşam yemeği ile sabah kahvaltısı arasında 14 saat (16 saati geçmesin) zaman bırakarak barsaklarımızın ve enerji kaynağı olan mitokondrilerimizin kendilerini temizleyebilmelerine fırsat vermiş oluruz.
Reçetenin sonuna geldim:
Haftada bir kilomuzu, ayda bir göbek çevremizi, altı ayda bir tansiyon, nabız, solunum ve diğer fizik muayenemizi, yılda bir de genel kontrolümüzü yaptırmayı ihmal etmeyelim.
SON SÖZ: Hayallerimiz bizi geleceğe taşır. Hayalini kurduğunuz her şey gerçekleşir. Yeter ki direnin. Hayal kurabilmek için direnin.
NOT: Hayatta kalmak ve sağlıklı yaşamak ile ilgili videolarımı ÜLKÜMEN RODOPLU YouTube kanalımdan ve uzmdrulkumenrodoplu İnstegram sayfalarımdan takip edebilirsiniz.
