SAĞLIKLI YAŞAMI SEÇMEK İÇİN SAYFAYI ÇEVİRİN
Uz. Dr. Ülkümen Rodoplu
Avrupa Acil Tıp Birliği Başkanvekili
21 Aralık 2007 Cuma. Kurban Bayramı’nın ikinci günü. Ailemle birlikte İstanbul İstinye Park’tayım. Saat 14:00 civarında aşırı kalabalığın da etkisiyle annem fenalaştı. Yüksek tansiyon hastası olduğunu bildiğim için acilen yatıp dinlenebileceği ve tansiyonunu ölçebileceğim bir revir aradım.
Danışma’da bulunan görevliye revirin yerini sordum.İstinye Park’ta revir yoktu.Acil durumlarda ne yaptıklarını sorduğumda özel bir Ambulans’ın arandığını söyledi.“O zaman lütfen, hemen arayın” dedim. Birkaç kez telefon ile aradıktan sonra yanıt vermediğini söyledi. Anlaşmalı ambulans şirketi yanıt vermiyordu.“İsterseniz siz de 112’yi ya da başka bir ambulansı arayabilirsiniz” dedi.
Aylar önce büyük bir törenle açılan bölgenin en büyük, en modern alışveriş merkezinde ünlü markalar, mağazalar, restoranlar, kafeler vardı. Ancak, buraya gelen misafirler için revir düşünülmemişti.
Ülkemizin birçok zenginliği olduğunu biliyoruz.Ancak, bu zenginlik insan yaşamına, insan sağlığına yansımıyor.
Her işin başı sağlık ve sağlıklı yaşamaktır.Rahat nefes alıp verebilmek. Ağrısız yaşayabilmek. Perhiz yapmadan canımızın çektiği ve doğanın bizlere sunduğu her besini yiyebilmek. İstediğimiz her türlü içeceği tüketebilmek. Yediklerimizi rahatça sindirebilmek. Yürürken sıkıntı çekmeden, oflayıp poflamadan veya göğüs ağrısı çekmeden, egzersizimizi tamamlayabilmek. Bunların hepsi aslında pek te kıymetini bilemediğimiz ancak, yitirdiğimizde ne kadar güzel olduğunu düşündüğümüz “nimetler” değil mi?
Günümüzün modern tıbbı,hastalık ortaya çıkmadan önce gerekli önlemleri alarak kişinin sağlıklı kalmasını amaçlamaktadır.Çünkü, hastalık ortaya çıktıktan sonra hem tedavisi daha masraflıdır hem de sağlık artık bir kez bozulmuş olur.Bu nedenle, hiçbir yakınması olmasa da her insanın belirli aralıklarla doktora başvurarak genel sağlık kontrolünden geçmesi gerekir.
Koroner arter hastalıkları, hipertansiyon, diabet, kanser ve bir çok diğer hastalıkta erken – doğru tanı koymak son derece önemlidir.Hiçbir belirti vermeden ve hastada hiçbir yakınmaya neden olmadan yıllarca sinsice seyreden, beyin, kalp, böbrekler gibi hayati organlara da zarar veren hipertansiyon, kolesterol yüksekliği ve diyabet gibi hastalıklarda da yine erken tanının ve düzenli tedavinin önemi büyüktür. Bizim için önemsiz olduğunu düşündüğünüz bir belirti ya da vücudumuzdaki bir değişiklik,çok önemli bir hastalığın ön habercisi olabilir.
Yukarıda sıraladığım tüm bu gerçekler doğrultusunda yeni yılda “sayfayı çevirin” ve yeni ve sağlıklı bir yaşamı seçin.
– Hiçbir yakınmanız olmasa da yılda bir kez genel sağlık kontrolünden geçmeyi unutmayın.
– Haftada en az dört gün egzersiz yapın. En ideal egzersiz “yürüme”dir. Önce yarım saat, sonra giderek süreyi artırabilirsiniz. İyi bir yürüyüş ayakkabısı kullanmayı unutmayın.
– Günde en az 2 litre (lt) su içmelisiniz (yaz aylarında 3 lt.)
– Öğün atlamayın. Kahvaltınızı evde, ailenizle ve oturarak yapın. Öğlen ve akşam yemeklerinin dışında 10:00 ve 16:00 civarında ara öğün olarak meyve tercih edin.
– Tatlı, şeker ve unlu yiyecekleri iyice azaltın.
– Sigara içiyorsanız bu yazıyı lütfen, burada kesin ve okumaya devam etmeyin. Size verebileceğim daha fazla bir mesaj kalmadı.
– Yemeğinizi seçerken bir önceki öğünde ne tükettiğinizi düşünün. Sonraki öğünde farklı bir grup seçin. Örneğin, öğlen yemeğinde kuru fasülye, pilav ve salata yediyseniz, akşam tercihinizde protein içeren yağsız ızgara köfte olabilir. Yanında artık pilav, patates, börek gibi karbonhidrattan zengin bir besin yerine sebze yemeği alabilirsiniz.
– Fındık, badem, ceviz, kestane çok değerli besin kaynaklarıdır. Hergün birinden ve bir avuç kadar tüketebilirsiniz. Bunu da ara öğünlerde yemeyi tercih edin.
– Birlikte olmaktan keyif aldığınız insanları düşünün. Onlarla vakit geçirmeyi tercih edin.
– Çizburger, sigara, stres ve televizyon keyfi yaşadığımız çağın “küresel salgını”dır. Bunlardan mutlaka kurtulun.
Siz sağlıklı yaşamayı seçemezseniz acil bir durumda Dünya’nın en modern alışveriş merkezinde bile yüzlerce dükkanın ve onbinlerce insanın arasında işiniz şansa kalabilir.
